पर्दों के पीछे से बाहर

सेफ़ एंड साउंड प्रोटोकॉल के साथ मेरा अनुभव

निकोला-जेन ले ब्रेटन द्वारा

एक लड़की है जिससे मेरा संपर्क लगभग पचास साल से टूटा हुआ है। वह बोल्डर, कोलोराडो की एक कक्षा में लगभग आठ साल की थी, अपनी देखी एक सपने के बारे में बताकर पूरे क्लास को हँसा रही थी—पच्चीस बच्चों के बीच पूरी तरह सहज, कमरे में एकमात्र ऑस्ट्रेलियाई होते हुए भी, और उसे यकीन था कि वह वहीं की है। अपने वयस्क जीवन के अधिकांश समय में मैंने पीछे मुड़कर उसे देखा है और सोचा है कि क्या हुआ। मैं ऐसा कैसे कर पाया? यह असंभव लगता था कि मैं कभी इतना खुला, इतना आत्मविश्वासी, समूह में इतना सहज रहा होऊँ।.

क्योंकि उसके कुछ समय बाद वह छिप गई। बचपन का आघात उभर आया, और जब तक मैं मेलबर्न के एक लड़कियों के स्कूल में दाखिला लेने गई, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं किसी दूसरे ग्रह की परग्रही हूँ—जैसे बाकी सभी को एक स्क्रिप्ट दी गई हो और भाषा सिखाई गई हो, और मुझे नहीं। मैं एक-दो करीबी दोस्ती निभा सकती थी, एक-एक करके, लेकिन किसी भी समूह में मुझे समझ नहीं आता था कि कैसे व्यवहार करूँ या क्या कहूँ, और मैं पृष्ठभूमि में खो जाती थी। अक्सर मुझे ऐसा लगता था जैसे मैं खुद से दस फीट पीछे खड़ी हूँ, खुद को एक ऐसे नाटक में अभिनय करते हुए देख रही हूँ जिसकी पंक्तियाँ मुझे कभी नहीं दी गईं। पर्याप्त अच्छा नहीं। बहुत अजीब। हम में से एक नहीं। ये पैटर्न गहराई से रच-बस गए, और मैं इन्हें वयस्कता तक साथ लिए चला गया।.

मैं इसे सीधे शब्दों में कहूँगा, क्योंकि मुझे संदेह है कि यह उन कई लोगों के लिए परिचित होगा जो इस प्रोटोकॉल तक पहुँचते हैं: मैं न्यूरोडिवर्जेंट हूँ, और मैं अपने शुरुआती वर्षों में जड़ें जमाए हुए जटिल आघात (C-PTSD) और अवसाद के इतिहास के साथ जीता हूँ। लंबे समय तक, वही चीज़ जिसकी मुझे सबसे ज़्यादा चाहत थी—संबंध—वही चीज़ थी जिसने मुझे सबसे ज़्यादा कीमत चुकानी पड़ी। मैंने इसे फिर से पाने के लिए कई अलग-अलग रास्ते आज़माए: योग शिक्षक के रूप में प्रशिक्षण, वर्षों की थेरेपी, और फोकसिंग का अभ्यास। सेफ़ एंड साउंड प्रोटोकॉल उन सभी में सबसे सरल और सबसे आश्चर्यजनक साबित हुआ।.

आखिर SSP है क्या?

सेफ एंड साउंड प्रोटोकॉल में न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. स्टीफन पोर्जेस द्वारा विकसित विशेष रूप से फ़िल्टर की गई पाँच घंटे की संगीत शामिल है। जबकि इसका साथी, रेस्ट एंड रिस्टोर प्रोटोकॉल, शरीर की गहरी विश्राम क्षमता के साथ काम करता है, SSP पोर्जेस द्वारा वेंट्रल वैगल पाथवे कहा जाने वाला तंत्र के साथ काम करता है—यह तंत्रिका तंत्र की वह शाखा है जो सुरक्षा, सामाजिक जुड़ाव और अन्य लोगों के साथ सहज महसूस करने की भावना से जुड़ी होती है। इस संगीत को मानव आवाज़ की आवृत्तियों पर ज़ोर देने के लिए फ़िल्टर किया जाता है—मूलतः किसी के आपके साथ धीरे से बात करने की सीमा—ताकि, इस विचार के अनुसार, यह एक ऐसे तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा का संकेत दे जो खतरे की उम्मीद करना सीख चुका है।.

मैं कोई वैज्ञानिक नहीं हूँ, और यह कोई क्लिनिकल रिपोर्ट नहीं है—बस एक व्यक्ति की कहानी है। इसलिए यह बताने के बजाय कि यह कैसे या क्यों काम करता है, मैं बस आपको बताऊँगा कि मेरे लिए क्या बदला।.

यह कैसे हुआ—विश्राम के रूप में

ईमानदारी से कहूँ तो, शुरुआत में, SSP ने मेरे लिए सामाजिक रूप से कुछ खास नाटकीय नहीं किया। मुझे यह 2023 में मिला, जब मैं एक फोकसिंग शिक्षक के रूप में प्रशिक्षण ले रहा था, और जिस चीज़ ने मुझे सुनते रहने पर मजबूर किया वह कहीं ज़्यादा सरल थी: इसने मुझे आराम करने में मदद की। मैं दोपहर में इसे लगा लेता और बस सो ही जाता, या तो इसके दौरान या बाद में – झपकी लेने का एक त्वरित तरीका। मेरी तंत्रिका प्रणाली, जो आमतौर पर तनावग्रस्त, उत्तेजित और लगातार 'चलो, चलो, चलो' की स्थिति में रहती थी, वह शांत हो जाती और ढीली पड़ जाती। अन्यथा मेरे लिए आराम करना बहुत मुश्किल था, और यह उन कुछ चीजों में से एक थी जो निश्चित रूप से मुझे तनावमुक्त करने में मदद करती थी। शुरुआत में तो मैंने इसका बहुत ज़्यादा ही इस्तेमाल कर लिया, बहुत देर तक सुनते रहे, जब तक कि मेरे शिक्षक ने मुझे धीरे से याद नहीं दिलाया कि कम ही ज़्यादा होता है। महीनों तक, मेरे लिए SSP बस इतना ही था: आराम करने का एक खूबसूरत तरीका।.

हालाँकि, जब मैंने पहली बार यह संगीत सुना, तो इसने एक ऐसी याद को जगा दिया जिसने मुझे बता देना चाहिए था कि कुछ और हो रहा था। मैं फिर से एक छोटी बच्ची थी, जो अपने माता-पिता की किसी पार्टी में सोने की ऊँघ में डूबी जा रही थी—चारों ओर बातचीत, संगीत और बड़ों की आवाज़ों की धीमी गुनगुनाहट से लोरियाया जा रहा था, और उन लोगों के बीच भी पूरी तरह सुरक्षित महसूस कर रही थी जिन्हें मैं नहीं जानती थी। यह उस समय की अनुभूति थी जब मेरे माता-पिता अलग नहीं हुए थे, उस आघात से पहले: एक बच्चे का भरोसेमंद शरीर जो बस जानता था कि वह ठीक रहेगा। SSP ने किसी तरह मुझे एक ट्रैक की अवधि के लिए वह अनुभूति वापस दे दी।.

छिपने से बाहर आना

कुछ ही महीनों बाद—उस समय मैं SSP भी नहीं सुन रहा था—मैं एक फोकसिंग सत्र के लिए बैठा और खुशी की एक झटका के साथ महसूस किया कि कितनी चीज़ें चुपचाप बदल चुकी थीं। मेरी रोज़मर्रा की ज़िंदगी, खासकर काम पर, करने के तरीके में कुछ बदल गया था। मुझे एक ऐसा आत्मविश्वास महसूस हुआ जो पहले कभी नहीं था, और मैं वास्तव में किसी समूह में शामिल हो सकता था। मेरे शरीर में रहो, जबकि पहले मुझे अक्सर ऐसा महसूस होता था जैसे मैं खुद के पीछे कहीं से देख रहा हूँ।.

जब मैंने इसकी अनुभूति में ध्यान लगाया, तो छवियाँ अपने आप उभर आईं। कुछ पर्दे के पीछे से निकलकर मंच पर आ गया था—अब स्पॉटलाइट से इतना डर नहीं लगता था। जो कुछ मुड़ा हुआ और पीछे छिपा हुआ था, वह खुलने और आगे बढ़ने लगा, जैसे बचपन में नहीं खुल पाया कोई पौधा का हिस्सा अंततः खुलकर धूप महसूस कर रहा हो। किनारे पर फिट न होने का एहसास लिए एक जीवन भर रहने के बाद, मैं छिपने से बाहर आ गया था।.

तब से मैंने SSP का इस्तेमाल अलग तरह से किया—न सिर्फ़ आराम करने के लिए, बल्कि खुद को संतुलित करने के लिए भी। कक्षा पढ़ाने या एक-एक फोकसिंग सत्र आयोजित करने से पहले, मैं दस या पंद्रह मिनट तक सुनता था, और यह मुझे स्थिर और खुला दोनों कर देता था: खनक को शांत करता, उभरी हुई धारों को चिकना करता, और उस शांत, जुड़े हुए, आंतरिक स्थान में किसी अन्य व्यक्ति से मिलने को संभव बनाता। यह पाँच या दस मिनट में वह कर सकता था, जिसके लिए अन्यथा मुझे पैंतालीस मिनट का योग करना पड़ता।.

डोलना, और विलियम को ढूँढना

फिर एक ब्रेक आया। कई महीनों तक मैं प्रोग्राम तक पहुँच नहीं पाया, और मुझे खुद को पीछे खिसकता हुआ महसूस हुआ – मेरा वह हिस्सा जो अभी-अभी खुलना शुरू हुआ था, वह अभी स्थिर नहीं था, और मैं डगमगाने लगा: एक दिन समूह में खुलकर और आत्मविश्वास से भरा होता, तो अगले ही दिन फिर से पुरानी असहजता में लौट आता, अपनी बातें फिर से भूल जाता। मुझे इसकी बहुत कमी खली। मैंने आगे बढ़ने का कोई ऐसा तरीका खोजने की ठानी जिसे मैं वास्तव में वहन कर सकूँ, फोरम और दूसरे लोगों के अनुभव पढ़े, और इसी तरह मुझे विलियम बोले मिले—जो नीदरलैंड में एक मनोवैज्ञानिक हैं। कुछ ईमेल के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि वह वास्तव में परवाह करने वाले थे, और मैंने एक साल के लिए साइन अप किया। एक चुनौतीपूर्ण कार्य परियोजना और मेरे फोकसिंग प्रैक्टिशनर प्रशिक्षण के दौरान, SSP एक आधार बन गया—एक आत्म-नियमन का उपकरण, जिसकी ओर मैं तब रुख करती थी जब भी मुझे लगता था कि मेरा संतुलन बिगड़ रहा है।.

पारदर्शिता के हित में: उस पहले वर्ष के बाद, विलियम ने इस समीक्षा को लिखने के बदले मुझे SSP तक एक और वर्ष का निःशुल्क पहुँच प्रदान करने की पेशकश की। यहाँ व्यक्त अनुभव और विचार पूरी तरह से मेरे अपने हैं।.

एक ही समय पर पर्दे के पीछे और मंच पर

सबसे हालिया बदलाव तब आया जब मैंने RRP जोड़ा—यह इसका साथी प्रोटोकॉल है, जो सामाजिक जुड़ाव पर नहीं बल्कि गहरी विश्राम पर केंद्रित है। अपने आप में, SSP ने मुझे दरवाजा खोलने और लोगों तक पहुँचने की क्षमता दी थी; लेकिन दोनों एक साथ होने से मुझे कुछ अधिक स्थिर मिला। अब मैं इसे एक बुलबुले के रूप में कल्पना करता हूँ जिसमें मैं बैठ सकता हूँ, जो इच्छानुसार खुलता और बंद होता है—RRP एक खोल है जिसमें मैं विश्राम कर सकता हूँ, SSP वह दरवाज़ा है जिससे मैं दुनिया में कदम रख सकता हूँ। यह एक ही समय में पर्दे के पीछे और सामने होने जैसा है, और—उतनी ही महत्वपूर्ण बात यह है—कि यह जानना कि सामने वाले रूप को फिर से पर्दे के पीछे वापस खींचने का समय कब है। (मैंने RRP, और उससे मिली गहरी विश्राम की अवस्था के बारे में एक साथी समीक्षा में लिखा है।)

अब वह संतुलन हर जगह स्पष्ट है। हाल ही में मेरी बात एक ऐसी महिला से हुई जिसे ऑटिज़्म है और उसे समूह में रहना बहुत मुश्किल लगता है; मैंने उसकी बताई हुई ज़्यादातर बातों को पहचाना, और उससे कहा कि मैं भी न्यूरोडिवर्जेंट हूँ। “लेकिन आप बिल्कुल भी वैसी नहीं लगती,” उसने कहा। “आप तो बहुत सामाजिक हैं।” कुछ साल पहले, यह टिप्पणी अकल्पनीय होती। मेरे पति भी कहते हैं कि मैं समूह में उस व्यक्ति से बहुत अलग दिखती हूँ जो मैं पहले हुआ करती थी। आजकल मैं SSP का इस्तेमाल हर पखवाड़े में केवल एक या दो बार करती हूँ, लेकिन यह अभी भी मेरे लिए पीछे हटने और जुड़ने के बीच संतुलन बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।.

सुनने का अनुभव कैसा होता है

व्यावहारिक रूप से, SSP आपसे बहुत कम मांग करता है। आप ओवर-ईयर हेडफ़ोन से बिना किसी नॉइज़-कैंसलिंग के सुनते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए—शुरुआत में कुछ मिनट, एक बार में शायद ही कभी बीस मिनट से अधिक। आधिकारिक सलाह है कि लेटने की बजाय बैठें, ताकि आप झपकी न लें; मुझे मानना पड़ेगा कि मैं लेट जाता हूँ, क्योंकि मुझे यह अधिक आरामदायक लगता है, और आजकल यह मुझे वैसे नहीं सुलाता जैसे शुरुआती वर्षों में सुला देता था। कुछ ऐसा करें जो मन को शांति दे, या कुछ भी न करें, और अगर आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति या पालतू जानवर के पास बैठकर सुन सकें, तो और भी अच्छा है। मुझे जिस बात की सबसे अधिक कद्र होने लगी, वह थी इसकी बिना जल्दबाजी वाली प्रकृति—खत्म करने की कोई जल्दी नहीं, अपना समय लेने पर कोई दंड नहीं। जिन दिनों कुछ मिनट ही काफी होते थे, तो वे ही काफी थे।.

ईमानदार चेतावनियाँ

मैं अभी भी, कभी-कभी, एक ऐसे एलियन की तरह महसूस करता हूँ जो किसी दूसरे ग्रह से अभी-अभी उतरा हो—खासकर नई सामाजिक परिस्थितियों में जो सच्चे जुड़ाव को बढ़ावा देने के लिए नहीं बनाई गई हैं। यह पैटर्न बहुत गहरा है, और मैं उम्मीद करता हूँ कि मैं इस पर काम करता रहूँगा। 2023 में मेरी शुरुआत के बाद से इन वर्षों में SSP ने उस तीव्रता को कम किया है और मुझे दूसरों के बीच अपनी ही त्वचा में सहज महसूस करने के वास्तविक अनुभव दिए हैं। इसने मुझे 'ठीक' नहीं किया है और न ही मुझे किसी और में बदल दिया है।.

SSP सूक्ष्म है, और शुरू करने से पहले इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। मेरे लिए ये बदलाव बाद में ही स्पष्ट हुए, जब एक समय में कठिन रही स्थिति कितनी सहज हो गई थी—तो अगर आप धमाकेदार नतीजों की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप निराश हो सकते हैं, जबकि अगर आप धीरे-धीरे होने वाले पुनर्गठन पर भरोसा कर सकते हैं, तो आप भी, जैसा कि मैं हुआ था, हैरान रह सकते हैं। यह पुराने मुद्दों को भी उकसा सकता है, इसलिए धीरे-धीरे आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, और जो कुछ भी सतह पर आता है, उसके साथ रहने के लिए समर्थन और एक तरीका होना मददगार होता है।.

मेरे लिए, वह साथी अभ्यास फोकसिंग है—एक कोमल, देहगत तरीका है जो मेरे आंतरिक अनुभव की ओर जिज्ञासा के साथ मुड़ने का है, उसे ठीक करने की कोशिश करने के बजाय—और मैं इसके बिना यह करना नहीं चाहता था। विलियम का स्थिर, सुलभ मार्गदर्शन उस प्रक्रिया के बीच का अंतर था जिस पर मैं भरोसा कर सकता था और उस प्रक्रिया के बीच जिसे मैं जल्दबाजी में कर सकता था। और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि SSP एक सुनने का कार्यक्रम है, न कि कोई चिकित्सा उपचार—यह अन्य देखभाल के पूरक के रूप में है, न कि उसकी जगह लेने के लिए।.

क्या मैं इसकी सिफारिश करूँगा?

मैं ईमानदारी और सावधानी से कहूँगा। मैं यह वादा नहीं कर सकता कि यह आपके लिए वैसा ही काम करेगा जैसा यह मेरे लिए किया था, और मैं किसी भी ऐसे व्यक्ति से सतर्क रहूँगा जो आपको इसके विपरीत बताए। मैं आपको यह बता सकता हूँ कि SSP ने एक आजीवन बाहरी व्यक्ति को कमरे में वापस आने का रास्ता दिखाया: दूसरों के बीच अपने शरीर में घर जैसा महसूस करने के लिए, परदे के पीछे से बाहर निकलने के लिए, और बिना सब कुछ खोए संबंधों को भीतर आने देने के लिए। इसने मुझे कोई नया इंसान नहीं बनाया। इसने बोल्डर की उस क्लासरूम वाली लड़की—जो कहानी सुना सकती थी और महसूस करती थी कि वह इस जगह की है—को छिपने से बाहर निकलने में मदद की, और वह डर के नीचे जो पहले से ही थी, वह थोड़ा और बन पाई।.

निकोला-जेन ले ब्रेटन एक लेखिका, फोकसिंग प्रशिक्षक और प्रैक्टिशनर हैं, जो पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के रॉकहैम में स्थित हैं। वह Befriend के साथ एक सामुदायिक कहानी बुनकर के रूप में काम करती हैं, अधिक समावेशी और जुड़े हुए समुदायों को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।.